Blog #30: Din stemme, krop og psyke h√¶nger ul√łseligt sammen

Viden om stemmen|

Jeg har ofte disse gode venner med mig, når jeg er ude at holde kursus eller foredrag.
For de viser p√• hver deres sk√łnne m√•de, hvordan krop, psyke og stemme h√¶nger ul√łseligt sammen.

Æslet, der med dets langsomme tale i dybt og nedadgående toneleje, der perfekt matcher dets opgivenhed i krop og sind. 
Eller det evigt optimistiske Tigerdyr, der modsat √Üslet, n√¶sten ikke kan st√• stille p√• jorden, men altid hopper i begejstring, mens ordene v√¶lter ud i opadg√•ende toneleje i en uafbrudt str√łm.

Og selvom de gode venner her, selvf√łlgelig er karikerede typer, s√• er det ikke kun i tegnefilmens verden, at stemme, krop og psyke h√¶nger sammen.

Men hvor der hos vennerne her, er overensstemmelse mellem krop, psyke og stemme i udtrykket, så er der ikke altid det, hos os mennesker.

For vi bliver påvirket af det liv vi lever, og de oplevelser vi har med os, så vi kan synes at vores stemme ikke passer til os, og derfor ikke er et autentisk udtryk for den vi er.

Det kan v√¶re at vores stemme lyder svag og mumlende, men vi f√łler os som en person med ben i n√¶sen og masser af tro p√• os selv.
РSå hvorfor sender vores stemme nogle helt andre signaler?

Og hvordan får vi vores stemme til at matche os som person, så vi står stærkere i os selv, både i krop, psyke og stemme?

Det er noget af det jeg synes er allermest spændende ved arbejdet med stemmen, og jeg, som både stemmetræner og kropsterapeut, elsker at arbejde med. Både 1:1 i klinikken og når jeg er ude og holde mine kurser og workshops.

Matcher din stemme dig som person?

Alt det bedste til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #25: Går du og spænder i maven? (så spænder du også omkring stemmen)

Stræk, Videoer|

Hvis du oplever vedvarende hæshed, stemmetræthed eller stemmeanstrengelse, er en af årsagerne næsten altid, et alt for stort spænd i maven og mellemgulvet.

Når du taler eller synger, bruger du aktivt din mellemgulvs muskel og dine mavemuskler. Musklerne skiftevis aktiveres og afspændes.

Du skal nemlig slappe af i dine mavemuskler, for at mellemgulvsmusklen kan aktiveres og stemple nedad på dine indåndinger, og derved give plads til at luften kan komme helt ned i bunden af brystkassen. Og derefter skal dine mavemuskler, sammen med dine mellemribbensmuskler, aktiveres for at kunne styre i hvilket tempo din mellemgulvsmuskel afspændes igen.

I hvert fald, hvis du gerne vil have klang, styrke og udholdenhed i din stemme.

MEN rigtig mange, både professionelle og helt almindelige talere og sangere, har et konstant spænd i disse muskler, som er alt for stort, og som hæmmer vekselvirkningen mellem aktivering og afspænd, og dermed dit åndedræt.

Og ikke kun det: når vi har et for stort spænd i maven og mellemgulvet, så får vi samtidig et for stort spænd i musklerne omkring struben, og derfor er en af årsagerne til vedvarende hæshed, stemmetræthed eller bare anstrengt stemme, næsten altid et alt for stort spænd i maven og mellemgulvet.

Der kan v√¶re mange √•rsager til, at vi g√•r og sp√¶nder for meget i¬†maven og mellemgulvet. Udover at det kan skyldes en uhensigtsm√¶ssig m√•de at bruge vores stemme p√•, kan vi¬†ogs√• g√• og sp√¶nde for meget i maven og mellemgulvet af √•rsager som f.eks. stress og¬†angst. Eller behovet for at have kontrol med alting, eller f√łlelsen af at vi skal v√¶re p√• vagt.

Kropsidealer spiller ogs√• en stor rolle. Jeg tror du vil blive overrasket over, hvor mange jeg m√łder her i klinikken, som siger at de godt er klar over, at de g√•r og tr√¶kker maven lidt ind. Og det er b√•de kvinder og m√¶nd, unge som voksne.

Uanset hvad sp√¶ndet skyldes, s√• kan det h√łres p√• din stemme, n√•r dine mavemuskler og din mellemgulvsmuskel¬†afsp√¶ndes. Og det vil f√łles meget friere og mere ubesv√¶ret for dig, at bruge din stemme.

Derfor har jeg lyst til at dele et af mine yndlingsstræk, som er et simpelt og virkningsfuldt stræk, der afspænder mave, psoas, mellemgulv og hele din forside. Derved får du en bedre holdning, dit åndedræt får mere plads i bunden af brystkassen, og musklerne omkring din strube afspændes.

At strækket også aktiverer dit parasympatiske nervesystem Рdet der sænker angst og stressniveau Рdet er bare den sædvanlige bonus ved at bruge din stemme bedre.

Lig i strækket i minimum 5 minutter og gerne længere. Husk opmærksomheden på dit åndedræt, som jeg guider til i videoen.

God forn√łjelse!
/ Jette Dahl

PS. str√¶kket er en af bonus√łvelserne i mit¬†21 dages onlineforl√łb: “Slut med tr√¶t og h√¶s stemme”, hvor du f√•r ikke kun flere str√¶k og afsp√¶ndings√łvelser, men ogs√• √•ndedr√¶ts- og stemme√łvelser. S√• du igen kan bruge din stemme frit og uanstrengt til det, du gerne vil kunne bruge den til.

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #23: Har du f√łlelsen af en klump i halsen?

Viden om stemmen, Videoer|

Har du f√łlelsen af at have en klump i halsen?

N√•r vi skal tage ordet for at tale eller synge, og vi er nerv√łse for det, kan vi pludselig f√• en klump i halsen. N√•r vi s√• er kommet godt igang, og nerv√łsiteten har lagt sig, eller vi har f√•et det overst√•et, s√• forsvinder “klumpen” ofte af sig selv igen.

Kender du den f√łlelse?

Det kan ogs√• v√¶re du kender fornemmelsen af en klump i halsen fra en situation, hvor du har fors√łgt at holde t√•rer tilbage, der ellers ih√¶rdigt pressede sig p√•.

For nogle, er den her klump i halsen, ikke bare en forbigående fornemmelse, men en fornemmelse de har mere eller mindre konstant.
Ofte har deres stemme også let ved at blive hæs, slidt eller træt.
De to ting hænger nemlig tæt sammen.

Og det kan v√¶re enormt generende. B√•de at have fornemmelsen af at der sidder noget, og s√• den stemmetr√¶thed og h√¶shed der ofte f√łlger med.
Og så kan det også give bekymringer, for hvad er den der klump for noget?

Du skal naturligvis g√• til din l√¶ge, hvis du er i tvivl eller bekymret over hvad det er, men i langt det fleste tilf√¶lde, er der ikke nogen decideret klump. Oftest er det bare muskelsp√¶ndinger omkring din strube, der f√łles som en klump i halsen.
Og disse sp√¶ndinger kan let komme, n√•r du presser stemmen frem, og alts√• sp√¶nder un√łdigt i halsen, n√•r du taler eller synger.

Men det er også spændinger du kan slippe af med igen, ved at få muskulaturen afspændt og ved at begynde at bruge din stemme sundere og bedre.
Herved slipper du ikke kun af med “klumpen”, du f√•r ogs√• en stemme med mere klang og st√łrre udholdenhed. Bonus!
Se mere i videoen.

Vil du kende nogle af de andre tegn på at du presser stemmen frem, og som derfor kan være tegn på slid? Se min Guide: Kend faresignalerne og undgå at blive hæs

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Go to Top