Totum Kropsterapi Arkiv

Jeg har ofte disse gode venner med mig, når jeg er ude at holde kursus eller foredrag.
For de viser på hver deres skønne måde, hvordan krop, psyke og stemme hænger uløseligt sammen.

Æslet, der med dets langsomme tale i dybt og nedadgående toneleje, der perfekt matcher dets opgivenhed i krop og sind.
Eller det evigt optimistiske Tigerdyr, der modsat Æslet, næsten ikke kan stå stille på jorden, men altid hopper i begejstring, mens ordene vælter ud i opadgående toneleje i en uafbrudt strøm.

Og selvom de gode venner her, selvfølgelig er karikerede typer, så er det ikke kun i tegnefilmens verden, at stemme, krop og psyke hænger sammen.

Men hvor der hos vennerne her, er overensstemmelse mellem krop, psyke og stemme i udtrykket, så er der ikke altid det, hos os mennesker.

For vi bliver påvirket af det liv vi lever, og de oplevelser vi har med os, så vi kan synes at vores stemme ikke passer til os, og derfor ikke er et autentisk udtryk for den vi er.

Det kan være at vores stemme lyder svag og mumlende, men vi føler os som en person med ben i næsen og masser af tro på os selv.
– Så hvorfor sender vores stemme nogle helt andre signaler?

Og hvordan får vi vores stemme til at matche os som person, så vi står stærkere i os selv, både i krop, psyke og stemme?

Det er noget af det jeg synes er allermest spændende ved arbejdet med stemmen, og jeg, som både stemmetræner og kropsterapeut, elsker at arbejde med. Både 1:1 i klinikken og når jeg er ude og holde mine kurser og workshops.

Matcher din stemme dig som person?

Alt det bedste til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #25: Går du og spænder i maven? (så spænder du også omkring stemmen)

Stræk, Videoer|

Hvis du oplever vedvarende hæshed, stemmetræthed eller stemmeanstrengelse, er en af årsagerne næsten altid, et alt for stort spænd i maven og mellemgulvet.

Når du taler eller synger, bruger du aktivt din mellemgulvs muskel og dine mavemuskler. Musklerne skiftevis aktiveres og afspændes.

Du skal nemlig slappe af i dine mavemuskler, for at mellemgulvsmusklen kan aktiveres og stemple nedad på dine indåndinger, og derved give plads til at luften kan komme helt ned i bunden af brystkassen. Og derefter skal dine mavemuskler, sammen med dine mellemribbensmuskler, aktiveres for at kunne styre i hvilket tempo din mellemgulvsmuskel afspændes igen.

I hvert fald, hvis du gerne vil have klang, styrke og udholdenhed i din stemme.

MEN rigtig mange, både professionelle og helt almindelige talere og sangere, har et konstant spænd i disse muskler, som er alt for stort, og som hæmmer vekselvirkningen mellem aktivering og afspænd, og dermed dit åndedræt.

Og ikke kun det: når vi har et for stort spænd i maven og mellemgulvet, så får vi samtidig et for stort spænd i musklerne omkring struben, og derfor er en af årsagerne til vedvarende hæshed, stemmetræthed eller bare anstrengt stemme, næsten altid et alt for stort spænd i maven og mellemgulvet.

Der kan være mange årsager til, at vi går og spænder for meget i maven og mellemgulvet. Udover at det kan skyldes en uhensigtsmæssig måde at bruge vores stemme på, kan vi også gå og spænde for meget i maven og mellemgulvet af årsager som f.eks. stress og angst. Eller behovet for at have kontrol med alting, eller følelsen af at vi skal være på vagt.

Kropsidealer spiller også en stor rolle. Jeg tror du vil blive overrasket over, hvor mange jeg møder her i klinikken, som siger at de godt er klar over, at de går og trækker maven lidt ind. Og det er både kvinder og mænd, unge som voksne.

Uanset hvad spændet skyldes, så kan det høres på din stemme, når dine mavemuskler og din mellemgulvsmuskel afspændes. Og det vil føles meget friere og mere ubesværet for dig, at bruge din stemme.

Derfor har jeg lyst til at dele et af mine yndlingsstræk, som er et simpelt og virkningsfuldt stræk, der afspænder mave, psoas, mellemgulv og hele din forside. Derved får du en bedre holdning, dit åndedræt får mere plads i bunden af brystkassen, og musklerne omkring din strube afspændes.

At strækket også aktiverer dit parasympatiske nervesystem – det der sænker angst og stressniveau – det er bare den sædvanlige bonus ved at bruge din stemme bedre.

Lig i strækket i minimum 5 minutter og gerne længere. Husk opmærksomheden på dit åndedræt, som jeg guider til i videoen.

God fornøjelse!
/ Jette Dahl

PS. strækket er en af bonusøvelserne i mit 21 dages onlineforløb: “Slut med træt og hæs stemme”, hvor du får ikke kun flere stræk og afspændingsøvelser, men også åndedræts- og stemmeøvelser. Så du igen kan bruge din stemme frit og uanstrengt til det, du gerne vil kunne bruge den til.

Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #23: Har du følelsen af en klump i halsen?

Viden om stemmen, Videoer|

Har du følelsen af at have en klump i halsen?

Når vi skal tage ordet for at tale eller synge, og vi er nervøse for det, kan vi pludselig få en klump i halsen. Når vi så er kommet godt igang, og nervøsiteten har lagt sig, eller vi har fået det overstået, så forsvinder “klumpen” ofte af sig selv igen.

Kender du den følelse?

Det kan også være du kender fornemmelsen af en klump i halsen fra en situation, hvor du har forsøgt at holde tårer tilbage, der ellers ihærdigt pressede sig på.

For nogle, er den her klump i halsen, ikke bare en forbigående fornemmelse, men en fornemmelse de har mere eller mindre konstant.
Ofte har deres stemme også let ved at blive hæs, slidt eller træt.
De to ting hænger nemlig tæt sammen.

Og det kan være enormt generende. Både at have fornemmelsen af at der sidder noget, og så den stemmetræthed og hæshed der ofte følger med.
Og så kan det også give bekymringer, for hvad er den der klump for noget?

Du skal naturligvis gå til din læge, hvis du er i tvivl eller bekymret over hvad det er, men i langt det fleste tilfælde, er der ikke nogen decideret klump. Oftest er det bare muskelspændinger omkring din strube, der føles som en klump i halsen.
Og disse spændinger kan let komme, når du presser stemmen frem, og altså spænder unødigt i halsen, når du taler eller synger.

Men det er også spændinger du kan slippe af med igen, ved at få muskulaturen afspændt og ved at begynde at bruge din stemme sundere og bedre.
Herved slipper du ikke kun af med “klumpen”, du får også en stemme med mere klang og større udholdenhed. Bonus!
Se mere i videoen.

Vil du kende nogle af de andre tegn på at du presser stemmen frem, og som derfor kan være tegn på slid? Se min Guide: Kend faresignalerne og undgå at blive hæs

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.