Blog #50: At tale tydeligt er at stå ved dine ord, og dermed dig selv.

Blogpost, Stemme, Videoer|

“Jeg er bange for at komme til at virke selvh√łjtidelig!”
I l√łrdags var jeg i Odder for at holde min workshop “Stemmetr√¶ning for undervisere – S√•dan f√•r du styrke, klang og gennemslagskraft i din stemme, s√• du ikke bliver tr√¶t eller h√¶s”, og noget af det vi lavede, var at tr√¶ne at tale tydeligere.
Hvilket egentlig er ret simpelt, når man får de rigtige redskaber.
Vi snakkede også om hvorfor det er vigtigt, og hvordan tydelig artikulation ikke kun giver tydelighed, men også mere klang og styrke i stemmen.
Og s√• snakkede vi selvf√łlgelig ogs√• om, hvad der kan holde os tilbage fra at tale tydeligt.
…for mange af os f√•r jo at vide, at vi skal tale tydeligere, s√• hvorfor g√łr vi det ikke bare?
En af deltagerne sagde, at hun er bange for at komme til at virke selvh√łjtidelig, hvis hun taler tydeligere.
God og interessant pointe!
Men det er ikke selvh√łjtideligt at tale tydeligt.
At tale tydeligt er at g√łre vores ord nemmere at forst√•, og mere levende at lytte til for lytteren.
For jo mindre energi vi selv bruger på at tale tydeligt, jo mere energi skal lytteren bruge på at forstå det vi siger.
Og i forhold til os selv, er det at tale tydeligt, at stå ved vores ord.
At vi ikke bare mumler dem i skægget, men at vi sender dem klart ud.
Og at sende vores ord klart ud, og dermed st√• ved dem, det er ikke at v√¶re selvh√łjtidelig.
Det er at stå ved os selv.
Alt godt til din stemme
/ Jette Dahl
Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #49: Vær særlig opmærksom på dette tidspunkt

Blogpost, Gode råd, Videoer|

Kender du det, at du har v√¶ret fork√łlet eller haft ondt i halsen, og da du tager p√• arbejde igen, f√łler du dig rask.
Men din stemme var faktisk ikke klar endnu, n√•r du skal v√¶re √¶rlig…?
Og derfor oplever du at blive hæs eller decideret miste stemmen efter et par dage tilbage på arbejde?
Et af de tidspunkter, hvor din stemme er allermest sårbar overfor slid, er netop lige det tidspunkt.
Det tidspunkt hvor du f√łler dig rask, men din stemme er ikke helt klar endnu.
Hvilket er helt naturligt, for n√•r du har v√¶ret fork√łlet eller haft ondt i hilsen, s√• er dine stemmel√¶ber (der er bekl√¶dt med slimhinde) s√¶rligt s√•rbare overfor slid.
Og hvis du tilmed hoster oven på din virus, så er din stemme ekstra sårbar, fordi hoste slider enormt meget på stemmen.
Jeg har lige haft en vuggestuepædagog til en akutbehandling.
Hun vidste egentlig godt, at det var for tidligt i sidste uge, da hun tog tilbage på arbejde igen.
Men hun gjorde det alligevel. Fordi det forventedes, og der var brug for hende. S√• efter blot 2 dage tilbage p√• arbejdet igen, forsvandt hendes stemme…
Det er selvf√łlgelig dig, der skal bestemme, hvorn√•r du er klar til at tage p√• arbejde igen.
Men det er virkelig givet godt ud, at respektere din stemmes dagsform.
Altid, og særligt lige efter sygdom.
For regningen bagefter kan være langvarig hæshed og hoste. Som også kan give sygedage.
Er du det sted?
➡ Noget af det du kan g√łre, er f√łrst og fremmest at spare p√• din stemme, s√• meget som du kan. Uanset om du stadig er hjemme, eller er tilbage p√• arbejdet igen.
Tal mindre i telefon i bilen, og vent med at synge med p√• sangene i radioen n√•r du k√łrer til og fra arbejde.
➡ Kender du nogle redskaber til afsp√¶nding af muskulaturen omkring din hals, eller redskaber til blid opvarmning og genstart af din stemme, s√• lav endelig det (du kan f.eks lave denne enkle stemme√łvelse)
➡ Noget andet du ogs√• kan g√łre, er at give dine stemmel√¶ber et dampbad. Har du en steamer s√• brug den, men ellers lav bare et gammeldags dampbad med en sk√•l kogende vand og et h√•ndkl√¶de over hovedet.
Det vil din stemme og hals takke dig for, og du kan tage på arbejde igen, uden at miste stemmen.
Alt godt til din stemme
/ Jette Dahl
Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #43: Derfor skal du give din stemme retning (og s√•dan g√łr du det)

Gode råd, Videoer|

Giver du din stemme retning?
I min video i Blog #41 taler jeg om hvorfor, du med fordel kan forestille dig, at du er en h√•ndboldspiller, n√•r du taler eller synger. Om hvorfor det billede kan hj√¶lpe dig, til at sende din stemme afsted med den alt afg√łrende energi fra din krop af.
For når en håndboldspiller kaster bolden, sender han eller hun den afsted med energi fra hele kroppen.

Men en h√•ndboldspiller g√łr ogs√• noget andet helt afg√łrende, som vi ogs√• skal huske n√•r vi taler eller synger: h√•ndboldspilleren sender bolden afsted med en klar retning for, hvor bolden skal hen.

G√łr du det samme med din stemme, n√•r du taler eller synger?

For at du kan få volumen på din stemme, og din stemme kan lyde fri og klangfuld.
Og for at din stemme kan holde til at blive brugt, uden at du bliver tr√¶t eller h√¶s, er det fuldst√¶ndig afg√łrende, at du sender den afsted med energi fra hele din krop, og ikke kun fra halsen af.
Hvad end du taler eller synger.

Og jo mere volumen og gennemslagskraft du har brug for i din stemme Рligesom jo mere styrke og længde håndboldspilleren har brug for i sit kast Рjo mere energi fra hele kroppen, skal din stemme sendes afsted med.

Men det er som sagt ikke det eneste, du har til fælles med, og den eneste grund til at du med fordel kan forestille dig, at du er en håndboldspiller, eller en hvilken som helst anden boldspiller, når du taler eller synger.

Noget andet meget afg√łrende er nemlig retning!

En håndboldspiller sender sin bold afsted med en helt klar retning.
Og det samme skal du med din stemme.

S√• dine ord ikke bare bliver en “mumlen i sk√¶gget”, men at de rent faktisk n√•r hen til dine lyttere.

For retning på din stemme giver din stemme gennemslagskraft.
Retning g√łr dine ord tydelige, og giver dit budskab tyngde. S√• dine lyttere kan m√¶rke, at du vil sige dem noget.
Retning giver din stemme energi og liv.
Og så giver retning din stemme udholdenhed, så du ikke så let bliver træt eller hæs.

Og ja, det kan godt kræve lidt mod at sende sine ord afsted med retning.
Men til geng√¶ld giver det ogs√• mod, n√•r vi h√łrer at vores ord st√•r tydeligt og bliver lyttet til.
Pr√łv det m√•ske allerede med den n√¶ste person, du taler til: m√¶rk energi i din krop, og forestil dig s√•, at dine ord skal ‚Äúramme‚ÄĚ personen du taler til.
N√łjagtigt som bolden der kastes, og rammer perfekt ind i m√•let.

Og hvad g√łr du s√•, hvis du st√•r og skal tale eller synge til mange mennesker p√• een gang, og derfor har mange m√•l du skal ramme?
Det kommer jeg selvf√łlgelig ogs√• ind p√• i videoen.

Alt godt til din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #41: Sådan sender du din stemme afsted fra kroppen af (og ikke kun fra halsen)

Gode råd, Videoer|

Det vigtigste for at din stemme har gennemslagskraft, er at du sender den afsted med energi fra din krop af.
Er der ingen energi fra kroppen til at st√łtte din stemme, kommer du nemt til i stedet at presse den afsted fra halsen.
Og det giver ikke meget gennemslagskraft.
Og slet ikke meget udholdenhed i din stemme.
Hvad end du taler eller du synger.

Så
Forestil dig, at du er en h√•ndboldspiller, og at du st√•r med bolden og vil kaste den over til din medspiller, der st√•r blot 2 meter fra dig….
Forestil dig s√•, at du er en h√•ndboldspiller, og du fra lang afsted vil kaste bolden helt ind i m√•let…
…Kan du m√¶rke, at energien fra din krop er en anden?
Og kan du mærke at du, uanset hvor langt eller hårdt bolden skal kastes, altid vil sende den afsted med energi og bevægelse fra din krop af?

Det er fuldstændig det samme med din stemme.
Din stemme skal altid sendes afsted med energi fra din krop af.
Og jo længere din stemme skal nå ud, og jo mere kraft du vil have i den, jo mere energi skal du finde i din krop.

Ved at st√• godt, s√• du kan hente energi helt nede fra dine f√łdder af. Og ved at have en bev√¶gelighed og parathed i din krop.

S√• n√•r du taler eller synger, s√• forestil dig at du er en h√•ndboldspiller, klar til at kaste bolden til modtageren, der skal h√łre dine ord og din stemme.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #38: Corona, r√łmmetrang og din stemme

Gode råd, Videoer|

Hvis du har fulgt mig noget tid, s√• har du sikkert h√łrt mig sige, at det at r√łmme sig, er noget af det, der slider allermest p√• din stemme.
Fordi n√•r du r√łmmer dig, skaber du en irritation i slimhinderne, der bekl√¶der dine stemmel√¶ber. Og fordi du laver et stort opsp√¶nd i musklerne omkring dine stemmel√¶ber.
Og den kombination, kan g√łre din stemme h√¶s, anstrengt og klangfattig.¬†

Og du har sikkert ogs√• h√łrt mig sige, at det at hoste, trods alt slider mindre p√• stemmen end at r√łmme sig….

MEN nu er vi jo i en s√¶rlig tid (da dette blogindl√¶g er skrevet under Corona), hvor vi helt selvf√łlgeligt, hellere r√łmmer os fremfor at hoste, n√•r vi m√¶rker en irritation i halsen.
Og netop derfor, er det s√¶rligt vigtigt i denne tid, at du er obs p√• din r√łmmetrang, hvis du har udfordringer med din stemme, eller gerne vil undg√• at f√• det.
Der sker ikke noget ved at r√łmme sig en enkelt gang. Men problemet med at r√łmme sig er, at den irritation du f√•r skabt i slimhinderne, √łger din trang til at r√łmme dig igen.¬†

Og s√• er den onde cirkel igang….

S√• s√¶rligt i denne Corona tid, men altid: r√łm dig s√• lidt som muligt. Pr√łv om du kan lade irritationen v√¶re. Tit forsvinder irritationen faktisk af sig selv igen. Ligesom et myggestik der holder op med at kl√ł, n√•r vi ellers kan holde fingrene fra det.

Hvis du er havnet i den onde cirkel, og stemmen er p√•virket af det, s√• hj√¶lper jeg dig gerne med den del af r√łmmetrangen, der skyldes sp√¶ndinger i din strubemuskulatur og hvordan du bruger din stemme og vejrtr√¶kning. For selvom r√łmmetrangen kan synes umulig at slippe af med, s√• g√•r det heldigvis ret hurtigt, n√•r f√łrst du f√•r de rette redskaber til det.
Du kan booke en tid til en 1:1 session oppe i √łverste h√łjre hj√łrne her p√• siden.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #37: Få ro på dit åndedræt, og du får ro på dig selv og din stemme

√Öndedr√¶t, Videoer, √ėvelser|

Når du får ro på dit åndedræt, får du også ro på dig selv og din stemme.

S√• din stemme lyder sikker, og du f√łler dig sikker n√•r du taler eller synger.
Så det i det hele taget er dig, der styrer din stemme, og ikke omvendt.

Jeg har s√•dan en dag idag, hvor jeg har 1000 ideer k√łrende oppe i mit hoved.
Har masser af energi og også tid.
Jo rigtig fedt, men jeg har også lidt svært ved at holde fokus.
Og det gav mig lyst til at dele en √•ndedr√¶ts√łvelse med dig, som er vanvittig simpel og virkningsfuld.
Og som jeg selv lige har lavet.
Og som jeg faktisk ikke skulle lave mere end et par minutter, f√łr jeg igen kunne m√¶rke ro, fokus og grounding.

√ėvelsen kalder jeg for 4-2-6-2 √łvelsen, m√•ske du kender den?

Lav den, n√•r du m√¶rker nerv√łsiteten, inden du skal p√• med din stemme.
Lav den på en stresset dag, hvor du kan mærke din stemme hurtigere bliver træt.
Eller lav den p√• en dag hvor du, ligesom mig, har 1000 ideer k√łrende oppe i dit hoved, men har sv√¶rt ved at fokusere.

Eller hvis du bare f√łler, at det er udfordrende for dig, det her med at give plads og tid til dit √•ndedr√¶t, s√• din stemme kan f√• plads.

Så din stemme kan få gennemslagskraft, klang og udholdenhed.
For det f√•r din stemme f√łrst, n√•r du giver plads og tid til dit √•ndedr√¶t.
Og det er den her simple √łvelse, ogs√• virkelig god til at tr√¶ne.

Men lav den gerne allerede nu med det samme.
Bare der hvor du lige nu står eller sidder.
S√• du kan m√¶rke hvad det g√łr ved din stemme, og ved hele dig, n√•r du f√•r ro p√• dit √•ndedr√¶t.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #36: Stemme√łvelse – undg√• stemmetr√¶thed, h√¶shed, r√łmmetrang, og f√• samtidig mere liv og klang i din stemme

Videoer, √ėvelser|

Dette blogindl√¶g er ogs√• skrevet i en Corona tid. I en tid hvor der er brug for stemmepleje til den tr√¶tte jeg-arbejder-hjemmefra-og-taler-i-online-m√łder-hele-dagen-stemme!
Men indeholder en stemme√łvelser der i den grad ogs√• er god hvis vi er ovre Corona, n√•r du l√¶ser dette indl√¶g her.

Sidder du i mange (online) m√łder, og kan du m√¶rke det p√• din stemme?

Så er du, som jeg skrev i sidste uge, på ingen måder alene.
Det kan v√¶re at du oplever, at din stemme hurtigere bliver tr√¶t eller h√¶s, eller at du oftere skal r√łmme dig?

MEN selvom online m√łder nemt slider mere p√• stemmen end fysiske m√łder, s√• er der ogs√• nogle fordele ved online m√łder.

For n√•r kameraet og mikrofonen er slukket, og du er derhjemme bare med dig selv og m√•ske din familie, s√• har du mulighed for at g√łre noget godt for din stemme, som du m√•ske ellers ikke lige ville g√łre, hvis du sad fysisk inde p√• din arbejdsplads.
Og det er de fordele, som jeg vil hj√¶lpe dig til at udnytte, ved i de her nedlukningsuger at dele nogle √łvelser, som er rigtig gode til en tr√¶t stemme.
√ėvelser der selvf√łlgelig kan laves, uanset hvordan din arbejdsdag ser ud eller ikke ser ud i denne tid. Men som bare er s√¶rligt oplagte at lave, hvis du sidder hjemme og arbejder.
Og som ikke beh√łver at tage mere end 2 til 5 minutter at lave, f√łr du logger p√• dit m√łde.

I sidste uge var det et rigtig godt¬†nakkestr√¶k, jeg delte med dig, og i denne uge vil jeg dele en helt enkel stemme√łvelse med dig, som is√¶r er med til:

  • at du kan undg√• stemmetr√¶thed og h√¶shed
  • at du kan undg√• r√łmmetrang
  • at du f√•r mere liv og klang i din stemme

Og selve √łvelsen er at nynne p√• et “m”.

Helt enkelt og alligevel med nogle vigtige fokus, for at du f√•r mest muligt ud af √łvelsen. S√• se videoen, og du er naturligvis velkommen til at sp√łrge, hvis der er noget du er i tvivl om.

Som jeg ogs√• siger i videoen, s√• er √łvelsen ikke det tungeste skyts mod tr√¶t og h√¶s stemme, som jeg har i min v√¶rkt√łjskasse. Men til geng√¶ld er det en √łvelse, der er nem at g√• til, og for mange vil den v√¶re nok.
S√• pr√łv at lave den allerede i dag, og forts√¶t den n√¶ste uges tid, og lyt og m√¶rk hvad det g√łr ved din stemme.
Det kan v√¶re 2-5 minutter inden du logger p√• dit online m√łde, eller mens du lige rejser dig for at hente mere kaffe.
Selvf√łlgelig gerne sammen med¬†nakkestr√¶kket, som jeg delte med dig i sidste uge, men husk at det altid er bedre at g√łre lidt godt for stemmen, end ikke at g√łre noget.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #35: Nakkestr√¶k – undg√• sp√¶ndinger og stivhed i din nakke, der kan g√łre din stemme tr√¶t og anstrengt

Videoer, √ėvelser|

Måske læser du dette blogindlæg mens vi stadig har Corona, og måske er vi for længst ovre Corona, når du læser det, men Corona eller ej, så er det et godt nakkestræk jeg vil dele med dig her.

Hvis vi stadig er i Corona tiden, s√• er din stemme m√•ske ogs√• m√¶rket af alle de onlinem√łder og onlineundervisning, som du i denne tid skal bruge din stemme til?
M√•ske bliver din stemme hurtigere tr√¶t og anstrengt, eller m√•ske du skal r√łmme dig oftere?

Det er du ikke ene om at opleve.
Jeg h√łrer det ogs√• fra n√¶sten alle mine klienter, n√•r jeg i denne hj√¶lper dem i onlinesessions. Og ig√•r fortalte en af mine klienter mig, at hun havde v√¶ret ved sin l√¶ge, som ogs√• oplevede det samme hos sine patienter.

Og der er faktisk flere gode √•rsager til, at du m√¶rker online m√łder slider mere p√• din stemme end fysiske m√łder. Dels bruger du din krop anderledes n√•r du taler i et onlinem√łde, end hvis du sidder i et fysisk m√łde. Derudover er hele vores interaktion og lytten til hinanden ogs√• anderledes i et onlinem√łde, end den er i et fysisk m√łde.

At afsp√¶nde nakken kan ikke alene g√łre din stemme st√¶rk nok, til at du kan tale i online m√łder en hel arbejdsdag, hvis du i forvejen f√łler din stemme er anstrengt eller tr√¶t.
Men nakkestivhed og spændinger kan til gengæld hurtigt tage livet af din stemme.

Derfor vil jeg her dele et rigtig effektivt nakkestræk med dig.
Og det modvirker ikke kun stemmetræthed, men også den spændingshovedpine, man nemt kan få ved mange timer foran en skærm. Særligt hvis du som mange i denne tid, har fået dit normale skrivebord og kontorstol skiftet ud med spisebord og spisebordsstol, og derfor ikke sidder helt lige så godt, som du plejer.

Og er vi for l√¶ngst ovre Corona og onlinem√łder, n√•r du l√¶ser mit blogindl√¶g her, s√• er jeg sikker p√• at du nok alligevel ogs√• godt kender til at have sp√¶ndinger i nakken.

Tag dig tid til strækket og nyd det!
Du kan lave det 5 min inden du logger p√• dit online m√łde. Eller hvis der ikke er video p√•, s√• kan du lave det undervejs.
Og når din arbejdsdag er slut, så lav det gerne igen, og mærk forskellen.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #29: Stemmen der går under radaren

Videoer|

Får din stemme lov til at fylde?
Udtrykker du det, du gerne vil sige, med naturlig gennemslagskraft og tydelighed?

Eller holder du din lydstyrke lidt nede.
S√łrger for at din stemme altid er blid i tonefaldet, og gerne lys og dermed lidt uskyldig i tonelejet, s√• du ikke g√łr dig alt for bem√¶rket?

Så virker din strategi sikkert.

Men får du sagt det, du gerne vil?
Og lyder din stemme, som du gerne vil den skal lyde?

Eller savner du i virkeligheden mere gennemslagskraft i din stemme.
At kunne tale eller synge h√łjt og tydeligt, n√•r du har brug for det, og lyst til det?

Med andre ord: kan du mærke, at det at gå under radaren med din stemme, også har sin pris?
At det betyder, at du må gå og holde lidt på dig selv, holde dig selv tilbage.

Og er det en strategi der giver dig så meget godt, at du vil fortsætte med den, eller kan du mærke at det er tid til at ændre den strategi, så både du og din stemme, kan få lov til at fylde lidt mere.
Blive sat lidt fri?

Jeg hepper på dig
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #25: Går du og spænder i maven? (så spænder du også omkring stemmen)

Stræk, Videoer|

Hvis du oplever vedvarende hæshed, stemmetræthed eller stemmeanstrengelse, er en af årsagerne næsten altid, et alt for stort spænd i maven og mellemgulvet.

Når du taler eller synger, bruger du aktivt din mellemgulvs muskel og dine mavemuskler. Musklerne skiftevis aktiveres og afspændes.

Du skal nemlig slappe af i dine mavemuskler, for at mellemgulvsmusklen kan aktiveres og stemple nedad på dine indåndinger, og derved give plads til at luften kan komme helt ned i bunden af brystkassen. Og derefter skal dine mavemuskler, sammen med dine mellemribbensmuskler, aktiveres for at kunne styre i hvilket tempo din mellemgulvsmuskel afspændes igen.

I hvert fald, hvis du gerne vil have klang, styrke og udholdenhed i din stemme.

MEN rigtig mange, både professionelle og helt almindelige talere og sangere, har et konstant spænd i disse muskler, som er alt for stort, og som hæmmer vekselvirkningen mellem aktivering og afspænd, og dermed dit åndedræt.

Og ikke kun det: når vi har et for stort spænd i maven og mellemgulvet, så får vi samtidig et for stort spænd i musklerne omkring struben, og derfor er en af årsagerne til vedvarende hæshed, stemmetræthed eller bare anstrengt stemme, næsten altid et alt for stort spænd i maven og mellemgulvet.

Der kan v√¶re mange √•rsager til, at vi g√•r og sp√¶nder for meget i¬†maven og mellemgulvet. Udover at det kan skyldes en uhensigtsm√¶ssig m√•de at bruge vores stemme p√•, kan vi¬†ogs√• g√• og sp√¶nde for meget i maven og mellemgulvet af √•rsager som f.eks. stress og¬†angst. Eller behovet for at have kontrol med alting, eller f√łlelsen af at vi skal v√¶re p√• vagt.

Kropsidealer spiller ogs√• en stor rolle. Jeg tror du vil blive overrasket over, hvor mange jeg m√łder her i klinikken, som siger at de godt er klar over, at de g√•r og tr√¶kker maven lidt ind. Og det er b√•de kvinder og m√¶nd, unge som voksne.

Uanset hvad sp√¶ndet skyldes, s√• kan det h√łres p√• din stemme, n√•r dine mavemuskler og din mellemgulvsmuskel¬†afsp√¶ndes. Og det vil f√łles meget friere og mere ubesv√¶ret for dig, at bruge din stemme.

Derfor har jeg lyst til at dele et af mine yndlingsstræk, som er et simpelt og virkningsfuldt stræk, der afspænder mave, psoas, mellemgulv og hele din forside. Derved får du en bedre holdning, dit åndedræt får mere plads i bunden af brystkassen, og musklerne omkring din strube afspændes.

At strækket også aktiverer dit parasympatiske nervesystem Рdet der sænker angst og stressniveau Рdet er bare den sædvanlige bonus ved at bruge din stemme bedre.

Lig i strækket i minimum 5 minutter og gerne længere. Husk opmærksomheden på dit åndedræt, som jeg guider til i videoen.

God forn√łjelse!
/ Jette Dahl

PS. str√¶kket er en af bonus√łvelserne i mit¬†21 dages onlineforl√łb: “Slut med tr√¶t og h√¶s stemme”, hvor du f√•r ikke kun flere str√¶k og afsp√¶ndings√łvelser, men ogs√• √•ndedr√¶ts- og stemme√łvelser. S√• du igen kan bruge din stemme frit og uanstrengt til det, du gerne vil kunne bruge den til.

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook