Blog #14: Derfor kan styrketræning være usundt for din stemme

Gode råd, Guides, Uncategorized|

Hvis du oplever at du nemt bliver hæs eller træt i stemmen når du taler eller synger, så er det en god ide at kigge på hvad du dyrker af motion, og være særlig opmærksom hvis du dyrker styrketræning.

Og hvorfor så det?
Jo hvis du har et minut, s√• pr√łv lige dette:

L√¶g dig ned p√• ryggen med b√łjede ben, og lav en sit up, hvor du l√łfter overkroppen op fra gulvet, i retning af dine kn√¶. L√¶g m√¶rke til hvor du sp√¶nder i kroppen.
Du sp√¶nder selvf√łlgelig f√łrst og fremmest i dine mavemuskler, men hvis jeg siger nakken, kan du s√• m√¶rke, at du ogs√• sp√¶nder der, n√•r du laver √łvelsen? M√•ske sp√¶nder du ogs√• i k√¶berne?

Pr√łv nu i stedet¬†at lave planken, hvor du ligger p√• gulvet, hvilende p√• underarmene og med kun t√¶erne i gulvet. Du kan ogs√• lave den lidt blidere udgave, hvor du i stedet for at ligge hvilende p√• underarmene, s√¶tter h√•ndfladerne i gulvet, og st√•r med armene strakt.
Hvor spænder du nu i kroppen?
Kan du mærke at du stadig får aktiveret musklerne omkring mave og ryg, men nu spænder mindre i nakken?

Og hvad har de forskellige muskelsp√¶ndinger s√• med stemmen at g√łre?
Jo, grundl√¶ggende set er styrketr√¶ning ikke usundt for stemmen. Tv√¶rtimod kan tr√¶ning af mave- og rygmuskler styrke din kontakt til de √•ndedr√¶tsmuskler, som du skal aktivere, n√•r du bruger din stemme, og tr√¶ningen kan hj√¶lpe dig til en bedre kropsholdning, som ogs√• er afg√łrende for stemmen.

Men det er vigtigt at undg√• sp√¶ndinger i nakken, for sp√¶ndinger her forplanter sig til musklerne omkring din strube og k√¶be, hvorved dine stemmel√¶bers bev√¶gelsesfrihed mindskes, med det resultat at din stemme ikke kan pr√¶stere optimalt, uden at du efterf√łlgende bliver tr√¶t i stemmen, eller som sanger, bliver begr√¶nset teknisk.

Laver du i forvejen styrketræning, og synes du at din stemme fungerer, som du gerne vil have den skal, så er der jo ingen problemer i, at du fortsætter med din træning.
Men hvis du nemt bliver hæs, træt i stemmen eller f.eks. har svært ved at få nok kraft på din stemme, og samtidig gerne vil lave styrketræning, så er mine bedste råd:

  1. Husk at tr√¶kke vejret mens du tr√¶ner! Et frit √•ndedr√¶t giver dig b√•de et st√łrre udbytte af selve √łvelserne, men hj√¶lper dig ogs√• bedre til at kunne sp√¶nde af i musklerne igen, s√• kroppen kan yde den n√łdvendige st√łtte til din stemme efter tr√¶ning.
  2. Undg√• at tale samtidig med at du laver √łvelserne. Det g√¶lder ogs√• n√•r du laver tunge l√łft i hverdagen.
  3. Fors√łg at v√¶re afsp√¶ndt i nakke og k√¶be, mens du laver √łvelserne. Er det sv√¶rt, s√• overvej om du kan skifte nogle af √łvelserne ud med andre mere hensigtsm√¶ssige √łvelser, som f.eks. planken fremfor sit ups.
  4. Lav str√¶k- og afsp√¶ndings√łvelser for nakken efter tr√¶ning. Du kan f.eks. lave dem samtidig med at du alligevel str√¶kker resten af kroppen ud.
  5. Drik masser af vand efter træningen, også for stemmens skyld, da det er vigtigt at holde stemmelæberne fugtet.

Hvis du vil have din stemme til at fungere bedst muligt, beh√łver du alts√• ikke at holde dig fra styrketr√¶ning, men blot v√¶re opm√¶rksom p√•¬†hvordan¬†du tr√¶ner.

Planken er for i √łvrigt ogs√• en rigtig godt √łvelse at lave, lige inden du skal ind og synge eller tale for nogle, hvis du kan m√¶rke at du mangler energi til at st√łtte stemmen. Men v√¶r selvf√łlgelig opm√¶rksom p√• om √łvelsen egner sig til dig og din krop. Hvis du googler “planken”, kan du finde masser af vejledning til hvordan du bedst laver √łvelsen.

God (styrke-)træningslyst!
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #13: Stemmetr√¶ning er mere og andet end kun √łvelser!

Gode råd, Uncategorized|

I mandags var¬†jeg i Randers Regnskov.¬†Ikke for at kigge p√• dyrene sammen med mine b√łrn, som jeg plejer, men for at holde kurset: “Stemmen – dit vigtigste redskab” for deres guides.
Nu ved jeg ikke om du har v√¶ret der, men lydniveauet er p√¶nt h√łjt i Randers Regnskov¬†med snakkende g√¶ster, brusende vandfald og skrigende aber! Og er man guide derinde, s√• kr√¶ver det b√•de¬†styrke, tydelighed og udholdenhed i stemmen, hvis ikke man skal g√• ned med h√¶shed.

Nå, men 5-10 minutter inde i kurset, lægger jeg mærke til at jeg taler for hurtigt. Mit kursus varer normalt 3 timer, men i mandags skulle det kun vare en enkelt time, og selvom jeg godt vidste, at det jeg havde på programmet passede til 1 time, kom jeg alligevel til at skynde mig lidt, i frygten for ikke at nå at få det hele med!

Men straks jeg lægger mærke til at jeg taler for hurtigt, får jeg sat tempoet lidt ned, og jeg mærker med det samme, at mine indåndinger også bliver lidt roligere.

Og hvorfor så denne indledning?
Jo, med den vil jeg vise at stemmetr√¶ning i virkeligheden¬†handler om¬†mere og andet¬†end kun √łvelser.

N√•r du gerne vil forbedre din tale- og/eller sangstemme, er √łvelser selvf√łlgelig en vigtig del, fordi du her kan have 100% fokus p√• det, du gerne vil blive bedre til.¬†Men hvis du virkelig vil rykke dig, og gerne hurtigt, s√• handler det i h√łj grad om, at du sk√¶rper din opm√¶rksomhed p√• din stemme, og hvordan du bruger den, ikke kun n√•r du laver √łvelserne, men hver eneste gang du bruger din stemme!

Herved bliver du nemmere selv opmærksom på dine uhensigtsmæssige stemmevaner, og får oftere mindet dig selv om de gode stemmevaner, så de netop hurtigere bliver til vaner, hver gang du taler eller synger.

Og s√• er¬†det bare ogs√•¬†noget andet at st√• i virkeligheden og tale/synge, end at st√• hjemme i dit “√łvelokale”.
For mit vedkommende var det tidspresset der p√•virkede mig i mandags, og fik mig til at glemme mine gode stemmevaner.¬†For andre er¬†det m√•ske nerv√łsitet eller usikkerhed, der g√łr at de glemmer¬†de gode stemmevaner, de¬†har √łvet sig p√•.

Og ja, jeg forst√•r godt hvis du nu t√¶nker, at du er alt for fokuseret p√• det, du fort√¶ller, eller at du bliver alt for nerv√łs, til at have overskud til at bem√¶rke, og i s√¶rdeleshed at √¶ndre p√•, f.eks. hvor hurtigt du taler. Men bare det at du registrerer, at “hov, nu taler jeg igen for hurtigt”, s√• minder du dig selv om, at du gerne vil tale langsommere, og efterh√•nden vil du f√• overskuddet til ogs√• at kunne √¶ndre det i situationen. Og til sidst, vil det v√¶re en helt naturlig vane for dig at tale langsomt i alle situationer.

Der er mange gode ting, du med fordel kan blive mere bevidst om, når du bruger din stemme:

  • F√•r du luften ned i bunden af brystkassen, eller n√•r luften kun ned til lige under kravebenene?
  • Og husker du at l√¶gge pauser ind til nye ind√•ndinger?
  • Sp√¶nder du i k√¶ben mens du taler/synger, eller m√•ske skuldrene?
  • Taler/synger du med en lydstyrke der er passende?
  • Er din stemmef√łring monoton eller er den varieret og levende?
  • Mumler du eller taler/synger du med tydelig artikulation?
  • R√łmmer du dig meget, uden at du egentlig har brug for det?

Start her:
Hvis det er din talestemme du gerne vil have tr√¶net, s√• start med at styrke din bevidsthed i de mest kontrollerede situationer, som f.eks. n√•r du holder et opl√¶g eller n√•r du ringer op til en person, og ved hvad du vil sige. Efterh√•nden bliver det nemmere for dig at v√¶re bevidst om hvordan du bruger din stemme, ogs√• i de mere ukontrollerede situationer, som f.eks. under en diskussion eller en hyggelig samtale med gode venner, hvor du m√•ske ikke altid ved, hvad du vil sige, f√łr det kommer ud af munden p√• dig, og derfor har alt dit fokus p√• indholdet.

Er det din sangstemme du vil have tr√¶net, s√• er princippet det samme: √łv dig i at sk√¶rpe din bevidsthed om hvordan du bruger din stemme n√•r du synger, og start i de mest kontrollerede situatione, som n√•r du √łver dig derhjemme for dig selv, og efterh√•nden vil du kunne holde fast i din bevidsthed ogs√• n√•r du synger for andre og i situationer hvor f.eks. nerv√łsitet spiller ind.

Tr√¶ner du din stemme for at slippe af med h√¶shed? S√• kan du finde et nogle gode r√•d i min Blog #2: Guide til at undg√• h√¶shed. Du kan ogs√• i stedet tilmelde dig mit nyhedsbrev nederst p√• siden her, s√• f√•r du nemlig hele min guide “20 gode r√•d mod h√¶shed” i velkomstgave.

God forn√łjelse
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #5: Se din hæshed som din ven

Uncategorized|

Det er træls at være hæs.
Du kan ikke f√• den kraft p√• stemmen du gerne vil have, lyden er anderledes og det er anstrengende i det hele taget at f√• lyden frem, m√•ske g√łr det ligefrem ondt n√•r du vil tale eller synge. St√•r du og skal holde et foredrag, synge en koncert, eller noget andet der kr√¶ver din stemme, aff√łder det nemt stress og bekymring oveni:¬†kan stemmen n√• at blive klar, og kan du lyde som du gerne vil?
Stress og bekymring påvirker vores åndedræt og krop negativt: vores åndedræt bliver ofte kun overfladisk og vi får uhensigtsmæssige muskelspændinger, der kun forværrer stemmens tilstand.

Når nu hæshed er så generende, hvorfor i al verden skriver jeg så i overskriften, at du skal se din hæshed som en ven?
Det g√łr jeg fordi h√¶shed er et symptom p√• en ubalance i din krop og i din stemme, og hvis du f√•r genskabt balancen, slipper du ikke kun af med h√¶sheden, du f√•r ogs√• en st√¶rkere stemme end f√łr, som du kan bruge med st√łrre frihed. H√¶sheden er med andre ord en ven, der tager fat i dig i tide, og fort√¶ller dig at noget ikke er som det skal v√¶re.
Ubalancen best√•r i at du enten ikke f√•r aktiveret kroppen optimalt n√•r du taler eller synger, eller at din krop simpelthen ikke er i stand til at levere det stykke arbejde der skal til for at st√łtte stemmen, for at undg√• overbelastning af de sm√• strubemuskler der frembringer lyden, med det resultat at stemmen bliver h√¶s.

Der kan v√¶re mange √•rsager til det utilstr√¶kkelige kropsarbejde, der g√łr at du bliver h√¶s. Overordet kan vi opdele dem i tre kategorier:

  1. Uhensigtsmæssig brug af stemmen, hvor kropsarbejdet ikke er tilstrækkeligt og optimalt.
  2. Sygdom (fork√łlelser, stress m.m.) der p√•virker kropsarbejdet
  3. Ydre milj√ł p√•virkninger, der neds√¶tter stemmel√¶bernes ydeevne (r√łg, dampe, st√łv m.m.)

Mange gange g√•r h√¶shed jo over af sig selv igen, fordi vi automatisk f√•r stemme og krop i balance igen. Vi giver m√•ske stemmen hvile, eller vi slipper af med en fork√łlelse.
Men ignorerer vi h√¶sheden¬†og kr√¶ver mere af stemmen end den er i stand til at levere, pga den tilstand vores krop er i, s√• kan h√¶sheden blive mere eller mindre permanent, og rehabilitering blive n√łdvendigt for at f√• stemmen klar igen.¬†Det er derfor vigtigt at opfange signalerne, s√• snart du m√¶rker h√¶sheden, og s√• fors√łge at gennemskue hvori ubalancen ligger, s√• du ved hvad du selv kan g√łre for at genskabe balancen.¬†Stil dig selv disse sp√łrgsm√•l:

  • Hvorn√•r opstod h√¶sheden?
  • Hvordan havde jeg det fysisk og psykisk p√• det tidspunkt?

Er du ramt af fork√łlelse og ondt i halsen, vil det ofte hj√¶lpe at give stemmen lidt hvile, mens din krop er syg og ikke kan g√łre det stykke fysiske arbejde, der skal til for at st√łtte din stemme. Som regel vil h√¶sheden g√• v√¶k af sig selv, n√•r du bliver frisk igen. F√łler du dig derimod tilpas i kroppen, s√• hj√¶lper det kun kortsigtet at hvile stemmen et par dage, hvis du derefter forts√¶tter med dine stemmevaner som f√łr. I det tilf√¶lde er du n√łd til at tr√¶ne og optimere dit stemmebrug s√• din stemme kan klare mere, og s√• du fremadrettet kan slippe for at skulle holde hviledage.

Billedet er dog sj√¶ldent helt s√• enkelt.¬†Ofte er der nemlig¬†flere parametre p√• spil. N√•r vi er stressede er vi fx belastet b√•de psykisk og fysisk, og fork√łlelser vil nemmere ramme os, og i de tilf√¶lde skal der m√•ske mere end blot hvile til. Her er h√¶sheden m√•ske et signal om en ubalance p√• det psykiske plan, der skal arbejdes med for at slippe af med h√¶sheden.
S√• n√•r du stiller dig selv de to sp√łrgsm√•l, l√¶rer du s√•ledes ikke bare din stemme bedre at kende, men hele dig selv, og resultatet kan blive at du b√•de f√•r din stemme tilbage, og samtidig f√•r det bedre b√•de psykisk og fysisk.

Er du i tvivl om hvad din h√¶shed skyldes, og hvordan du slipper af med den, s√• hj√¶lper jeg dig gerne. Send mig en mail p√• jettedahl@stemmeklar.dk, eller giv mig et kald p√• 26 25 85 58, s√• aftaler vi en tid til en 1:1 session. Hvis du vil, kan du starte med at l√¶se min guide “20 gode r√•d mod h√¶shed”, som du f√•r helt automatisk n√•r du tilmelder dig mit nyhedsbrev nederst p√• siden her.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Blog #3: “Er det for meget at forlange af min stemme?”

Uncategorized|

“Jeg vil bare gerne kunne synge, uden at blive tr√¶t i stemmen med det samme. Er det for meget at forlange?‚ÄĚ

Spurgte en af mine klienter idag. Og da hun stillede mig sp√łrgsm√•let, kunne jeg tydeligt h√łre b√•de usikkerhed og frustration i hendes stemme, og jeg blev √¶rligt talt lidt r√łrt.

Og hvorfor blev jeg det?
Jo fordi hvordan vores stemme lyder og fungerer, er af stor betydning for hvordan vi har det med vores stemme og os selv, og betydning for hvordan, og hvor meget, vi kan udtrykke os, hvad enten vi bruger vores stemme til kun tale, eller til både tale og sang.
For mange er det også af betydning for deres arbejdsevne, hvordan stemmen fungerer.

Og jeg blev r√łrt, fordi rigtig mange mennesker oplever, at deres stemme ikke fungerer ordentligt, og en stor del af de mennesker er, ligesom sangeren her var, i tvivl om det nu en gang er s√•dan deres stemme er, og er usikre p√• om det er noget de bare m√• l√¶re at leve med?

MEN funktionelle stemmeproblemer, som f.eks. stemmetr√¶thed, er IKKE noget du bare beh√łver at l√¶re at leve med!
Det g√¶lder ogs√• de andre typiske stemmeproblemer som h√¶shed, manglende kraft p√• stemmen og muskel√łmhed omkring struben. S√•danne stemmeproblemer kan b√•de afhj√¶lpes og forebygges.

N√•r s√• mange kender til det at komme i problemer med stemmen, s√• er det fordi der skal s√• lidt til at forstyrre det komplekse og fine arbejde i de sm√• strubemuskler, hvorved stemmel√¶berne overbelastes og mister deres ydeevne, med det resultat at vi bliver tr√¶tte i stemmen, h√¶se eller vi f√•r ondt i musklerne….

Men selvom stemmen så nemt kan komme i problemer, så er svaret helt enkelt: Nej, det er ikke for meget at forlange, at kunne tale eller synge uden at blive træt i stemmen med det samme.
Tv√¶rtimod ville jeg √łnske at flere ville forlange noget mere af deres stemme, for de fleste mennesker udnytter langt fra deres stemmes fulde potentiale, specielt hvad ang√•r styrke og gennemslagskraft, og rigtig mange begr√¶nses af stemmeproblemer som stemmetr√¶thed og h√¶shed.

Men det kr√¶ver naturligvis en indsats: vil du udnytte din stemmes fulde potentiale, og undg√• stemmeproblemer, s√• m√• stemmen tr√¶nes og bruges optimalt, og du m√• give den gode arbejdsbetingelser, s√• stemmel√¶berne ikke bliver overbelastet. Akkurat som en marathonl√łber ogs√• m√• tr√¶ne og bruge sin krop optimalt, og give den gode arbejdsbetingelser for at kunne gennemf√łre et l√łb, der kr√¶ver at han/hun udnytter sin krops fulde potentiale.

Hvad vil du gerne at din stemme skal kunne holde til?

Vil du gerne bare kunne synge uden at blive træt i stemmen med det samme, eller vil du gerne at din stemme kan holde til en hel uges Roskilde Festival? Din stemme kan holde til det, du træner den til at kunne klare.
Og er du i tvivl om hvordan du kan tr√¶ne din stemme, s√• hj√¶lper jeg dig gerne. Send mig en mail: jettedahl@stemmeklar.dk, eller giv mig et kald p√• 26258558, s√• aftaler vi en 1:1 session. Du kan ogs√• bare trykke p√• “Book tid” i √łverste h√łjre hj√łrne her p√• siden.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

PS. Vil du gerne undg√• h√¶shed eller stemmetr√¶thed, s√• kan du starte med at tilmelde dig mit nyhedsbrev nederst p√• siden her, og gratis modtage min guide:¬†“20 gode r√•d mod h√¶shed”

Vil du se flere blogindl√¶g? S√• tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

F√• det hele med – f√łlg ogs√• med p√• facebook

Go to Top