Blog #40: Husk at trække vejret!

Åndedræt, Gode råd, Viden om stemmen, Øvelser|

Selvfølgelig husker du at trække vejret, når du taler.
– men husker du at trække vejret tit nok?

Tager du en ny indånding, så snart du kan mærke, at nu mangler du faktisk luft?
Eller kommer du måske til at fortsætte forbi det punkt, og bare tale videre, og dermed spænde unødigt op i din hals, selvom du egentlig havde brug for en ny indånding?

En meget almindelig dårlig stemmevane er nemlig, at tale i alt for lang tid, uden at tage en ny indånding. Og det slider på din stemme, så du hurtigt bliver hæs eller træt i den.

Så hvis du savner mere udholdenhed i din stemme, og også mere power, så skal du aldrig tale i længere tid, end du kan mærke, at du har et naturligt flow af luft til.
Og altid hellere tage en ny indånding lidt før, du føler behov for det, end at komme til at køre for langt.

Hvordan du træner det?

Prøv at tage en indånding og sig højt, f.eks. hvad du har lavet i dag indtil nu…
Kan du mærke, at lige når du starter med at tale, så har du faktisk lidt for meget luft, og du skal nærmest holde lidt igen på den?
Når du så har talt lidt, kan du så mærke at du kommer til det punkt, hvor du hverken har for meget eller for lidt luft?
Og at du derefter kommer til det punkt, hvor du begynder at mangle luft?
Og at hvis du alligevel fortsætter med at tale nu, så kan du faktisk godt tale lidt længere og lidt længere…?

Stop!
For når du begynder at mangle luft, presser du din stemme.

Jamen kan jeg bare tage mig tid til at trække vejret, hver gang jeg har brug for det?
Ja, det kan du!

For dine pauser til din vejrtrækning, er pauser til os lyttere, hvor vi kan fordøje dine ord.
Og når vi får tid til at fordøje dine ord, så har du meget mere af vores opmærksomhed.

Alt godt til din stemme
/ Jette Dahl

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #37: Få ro på dit åndedræt, og du får ro på dig selv og din stemme

Åndedræt, Videoer, Øvelser|

Når du får ro på dit åndedræt, får du også ro på dig selv og din stemme.

Så din stemme lyder sikker, og du føler dig sikker når du taler eller synger.
Så det i det hele taget er dig, der styrer din stemme, og ikke omvendt.

Jeg har sådan en dag idag, hvor jeg har 1000 ideer kørende oppe i mit hoved.
Har masser af energi og også tid.
Jo rigtig fedt, men jeg har også lidt svært ved at holde fokus.
Og det gav mig lyst til at dele en åndedrætsøvelse med dig, som er vanvittig simpel og virkningsfuld.
Og som jeg selv lige har lavet.
Og som jeg faktisk ikke skulle lave mere end et par minutter, før jeg igen kunne mærke ro, fokus og grounding.

Øvelsen kalder jeg for 4-2-6-2 øvelsen, måske du kender den?

Lav den, når du mærker nervøsiteten, inden du skal på med din stemme.
Lav den på en stresset dag, hvor du kan mærke din stemme hurtigere bliver træt.
Eller lav den på en dag hvor du, ligesom mig, har 1000 ideer kørende oppe i dit hoved, men har svært ved at fokusere.

Eller hvis du bare føler, at det er udfordrende for dig, det her med at give plads og tid til dit åndedræt, så din stemme kan få plads.

Så din stemme kan få gennemslagskraft, klang og udholdenhed.
For det får din stemme først, når du giver plads og tid til dit åndedræt.
Og det er den her simple øvelse, også virkelig god til at træne.

Men lav den gerne allerede nu med det samme.
Bare der hvor du lige nu står eller sidder.
Så du kan mærke hvad det gør ved din stemme, og ved hele dig, når du får ro på dit åndedræt.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #36: Stemmeøvelse – undgå stemmetræthed, hæshed, rømmetrang, og få samtidig mere liv og klang i din stemme

Videoer, Øvelser|

Dette blogindlæg er også skrevet i en Corona tid. I en tid hvor der er brug for stemmepleje til den trætte jeg-arbejder-hjemmefra-og-taler-i-online-møder-hele-dagen-stemme!
Men indeholder en stemmeøvelser der i den grad også er god hvis vi er ovre Corona, når du læser dette indlæg her.

Sidder du i mange (online) møder, og kan du mærke det på din stemme?

Så er du, som jeg skrev i sidste uge, på ingen måder alene.
Det kan være at du oplever, at din stemme hurtigere bliver træt eller hæs, eller at du oftere skal rømme dig?

MEN selvom online møder nemt slider mere på stemmen end fysiske møder, så er der også nogle fordele ved online møder.

For når kameraet og mikrofonen er slukket, og du er derhjemme bare med dig selv og måske din familie, så har du mulighed for at gøre noget godt for din stemme, som du måske ellers ikke lige ville gøre, hvis du sad fysisk inde på din arbejdsplads.
Og det er de fordele, som jeg vil hjælpe dig til at udnytte, ved i de her nedlukningsuger at dele nogle øvelser, som er rigtig gode til en træt stemme.
Øvelser der selvfølgelig kan laves, uanset hvordan din arbejdsdag ser ud eller ikke ser ud i denne tid. Men som bare er særligt oplagte at lave, hvis du sidder hjemme og arbejder.
Og som ikke behøver at tage mere end 2 til 5 minutter at lave, før du logger på dit møde.

I sidste uge var det et rigtig godt nakkestræk, jeg delte med dig, og i denne uge vil jeg dele en helt enkel stemmeøvelse med dig, som især er med til:

  • at du kan undgå stemmetræthed og hæshed
  • at du kan undgå rømmetrang
  • at du får mere liv og klang i din stemme

Og selve øvelsen er at nynne på et “m”.

Helt enkelt og alligevel med nogle vigtige fokus, for at du får mest muligt ud af øvelsen. Så se videoen, og du er naturligvis velkommen til at spørge, hvis der er noget du er i tvivl om.

Som jeg også siger i videoen, så er øvelsen ikke det tungeste skyts mod træt og hæs stemme, som jeg har i min værktøjskasse. Men til gengæld er det en øvelse, der er nem at gå til, og for mange vil den være nok.
Så prøv at lave den allerede i dag, og fortsæt den næste uges tid, og lyt og mærk hvad det gør ved din stemme.
Det kan være 2-5 minutter inden du logger på dit online møde, eller mens du lige rejser dig for at hente mere kaffe.
Selvfølgelig gerne sammen med nakkestrækket, som jeg delte med dig i sidste uge, men husk at det altid er bedre at gøre lidt godt for stemmen, end ikke at gøre noget.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #35: Nakkestræk – undgå spændinger og stivhed i din nakke, der kan gøre din stemme træt og anstrengt

Videoer, Øvelser|

Måske læser du dette blogindlæg mens vi stadig har Corona, og måske er vi for længst ovre Corona, når du læser det, men Corona eller ej, så er det et godt nakkestræk jeg vil dele med dig her.

Hvis vi stadig er i Corona tiden, så er din stemme måske også mærket af alle de onlinemøder og onlineundervisning, som du i denne tid skal bruge din stemme til?
Måske bliver din stemme hurtigere træt og anstrengt, eller måske du skal rømme dig oftere?

Det er du ikke ene om at opleve.
Jeg hører det også fra næsten alle mine klienter, når jeg i denne hjælper dem i onlinesessions. Og igår fortalte en af mine klienter mig, at hun havde været ved sin læge, som også oplevede det samme hos sine patienter.

Og der er faktisk flere gode årsager til, at du mærker online møder slider mere på din stemme end fysiske møder. Dels bruger du din krop anderledes når du taler i et onlinemøde, end hvis du sidder i et fysisk møde. Derudover er hele vores interaktion og lytten til hinanden også anderledes i et onlinemøde, end den er i et fysisk møde.

At afspænde nakken kan ikke alene gøre din stemme stærk nok, til at du kan tale i online møder en hel arbejdsdag, hvis du i forvejen føler din stemme er anstrengt eller træt.
Men nakkestivhed og spændinger kan til gengæld hurtigt tage livet af din stemme.

Derfor vil jeg her dele et rigtig effektivt nakkestræk med dig.
Og det modvirker ikke kun stemmetræthed, men også den spændingshovedpine, man nemt kan få ved mange timer foran en skærm. Særligt hvis du som mange i denne tid, har fået dit normale skrivebord og kontorstol skiftet ud med spisebord og spisebordsstol, og derfor ikke sidder helt lige så godt, som du plejer.

Og er vi for længst ovre Corona og onlinemøder, når du læser mit blogindlæg her, så er jeg sikker på at du nok alligevel også godt kender til at have spændinger i nakken.

Tag dig tid til strækket og nyd det!
Du kan lave det 5 min inden du logger på dit online møde. Eller hvis der ikke er video på, så kan du lave det undervejs.
Og når din arbejdsdag er slut, så lav det gerne igen, og mærk forskellen.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #16: Tungestrækket der giver klang i din stemme

Videoer, Øvelser|

Tungen er, i forhold til dens størrelse, den stærkeste muskel i din krop!
Og den er samtidig en rigtig ballademager, når det kommer til din stemme, for vi kommer meget nemt til at spænde op, særligt i den bagerste del af tungen, og det ødelægger både din tydelighed, klangen i din stemme, og din udholdenhed, altså hvor meget og hvor længe du kan tale eller synge, uden at blive hæs eller træt i stemmen. Hvis du synger, begrænser spændinger i tungen også dit toneomfang.

Jeg vil derfor dele en nem og effektiv øvelse med dig, som jeg tit giver mine klienter og elever med hjem, så de selv kan fortsætte det gode arbejde med at løsne de uhensigtsmæssige spændinger omkring stemmen. Herunder beskriver jeg øvelsen men du kan også se og høre mig lave øvelsen i videoen.

  1. Start med at læse noget højt, eller syng noget af en sang, og læg mærke til hvordan det føles at bruge stemmen, og hvor tydelig din artikulation er.
  2. Stil dig så op ad en væg, så dit baghoved hviler mod væggen. Tjek at du står med vægten ligeligt fordelt på begge føder, at knæene ikke er overstrakte og at du slapper af i skuldrene.
  3. Tab nu underkæben som om du er faldet i søvn i toget, det vil sige at du skal være helt afspændt i kæben, og ræk samtidig tungen så langt ud af munden som du kan, uden at det føles ubehageligt.
  4. Sæt nu fortænderne i overmunden ned på tungen, så du forsigtigt bider sammen om tungen.
  5. Uden at lade tungen glide ind, lægger du nu nakken lidt tilbage, så du kigger skråt op i loftet. Tjek at du ikke kommer til at skubbe underkæben frem, men stadig er afspændt her.
  6. Hold strækket ca.25 sekunder, mens du trækker vejret roligt ind og ud gennem næsen.
  7. Vip hovedet frem igen og giv slip i grebet om tungen.
  8. Læs eller synge det samme igen, og mærk nu om det føles anderledes at bruge stemmen, og om din stemme lyder anderledes.

Øvelsen kan du i starten med fordel lave én gang dagligt, eller lige inden du skal på med noget tale eller sang.
Øvelsen kan også laves uden at du står op ad en væg, men vær opmærksom på at du ikke spænder op i nakken.

God fornøjelse!
/ Jette Dahl

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook