“Jeg har ikke fået øvet mig så meget, som jeg gerne ville….”

…kender du det?
Jeg gør, og jeg ved godt hvor meget ærgrelse og dårlig samvittighed, der kan ligge bag ordene!

Men jeg ved også, at får du ikke øvet dig så meget, som du gerne vil, hvad enten du øver dig i bedre stemmevaner når du taler, eller du øver dig for at blive en bedre sanger, så hjælper det at få øje på de mange muligheder, du har for at flette øvning ind i din hverdag, som en vanemæssig praksis – vel at mærke uden at det koster dig en masse ekstra tid og energi.

Selvom du får meget ud af din øvning, så er det de færreste der rykker sig meget, hvis de kun øver på den traditionelle måde, hvor du afsætter tid til øvning i kalenderen på nogle bestemte dage om ugen. Simpelthen fordi den model kræver stor selvdisciplin, og hvis du er som de fleste, så er du også rigtig god til gode intentioner og samtidig god til at finde på overspringshandlinger!

Oddsene for at du får øvet dig, er bare noget højere, hvis du i stedet udnytter de mange tidspunkter i løbet af din dag, hvor du kan “snige” øvning ind, uden at det føles som om du skal “tage din sammen” til at gå igang.
Og nogle af de mange tidspunkter og muligheder, vil jeg gerne inspirere dig til at få øje på, så du hurtigere når dine mål, og så du kan slippe for den dårlige samvittighed, der sjældent gør noget særligt konstruktivt for motivationen.

Guiden bygger på to grundlæggende principper omkring øvning, nemlig at:

• Lidt øvning er bedre end ingen øvning, så vær realistisk og grib mulighederne for øvning, når de kommer, i stedet for at beslutte dig for at gemme det til senere. Det er de færreste, der har selvdesciplin til at stå op en time tidligere om morgenen for at øve.
• Lidt øvning ofte, f.eks. bare 5 minutter hver dag, giver mere end 35 minutter én gang om ugen, simpelthen fordi du oftere minder din hjerne om det, du øver dig på.

1.Øvning på farten
Denne øvepraksis er jeg personligt stor fan af! Udnyt tiden du alligevel bruger i bilen eller på cyklen, til øvning. Det er naturligvis ikke alt, der kan øves mens du cykler eller kører bil, men du kan f.eks. sagtens varme din stemme op på vej til arbejde, eller du kan øve udenadslære af tekster du skal synge eller tale.

2.Slå to fluer med ét smæk
Skal du om aftenen til en øver med dit kor eller måske til en fest, hvor du skal holde en længere tale, og derfor gerne vil have varmet stemmen op inden du tager afsted, så øv nogle af de ting du gerne vil øve dig på, samtidig med at du får din stemme varmet op. Det kan f.eks. være tydeligere artikulation når du taler, eller et større toneomfang når du synger.

4.Brusebadsøvning 
Akustikken er som regel god og kroppen slapper af, og 5 minutter til øvning tæller også! Du kan f.eks. nå at varme stemmen op, eller du kan strække nogle spændte strubemuskler. Og fordi de fleste har brusebadet som en daglig morgenrutine, bliver de 5 minutters øvning under bruseren hurtigt til en vane.

5.Skru op for radioen
Hvis du øver sang eller bare kan lide at synge, så skru endelig op for både radioen og dig selv, når der kommer en god sang. Syng med og mind dig selv om det, du gerne vil øve dig på, som f.eks. at synge med det gode sangeråndedræt, eller at synge med nærvær i teksten. Hvis du har tid, så øv endelig lidt videre bagefter, nu du alligevel er igang. Du kan f.eks. finde den samme sang som et backingtrack, og øve til det hvor du sætter musikken på pause, hvis der er noget du lige vil øve uden musikken.

6.Mens du alligevel rydder op
Om du er ved at rydde op i papirerne på skrivebordet, eller du er ved at tømme opvaskemaskinen, er ikke afgørende, men når du står med noget arbejde, der ikke kræver den store tankevirksomhed, kan du udnytte tiden til øvning ved f.eks. at flytte dit fokus til dit åndedræt, og lægge mærke til om du løfter skuldrene på din indånding, eller om du får indåndingen placeret nederst i brystkassen. Slip oprydningen et øjeblik, mens du taler en sætning eller synger en frase, og øver dig i at bruge den gode indånding (som du kan se lige her Blog #21: Den gode indånding).

7.Tag en pause
Hvis dit arbejde gør det muligt, så tag indimellem en pause, hvor du på samme måde lægge mærke til din vejrtrækning. Selvom du måske er et sted, hvor du ikke kan øve med lyd på, så kan du stadig træne dit åndedræt. Udover dit åndedræt kan du træne mentalt, ved f.eks. at lukke øjnene et øjeblik, og forestille dig at du stiller dig op og taler/synger med en følelse af sikkerhed og kontrol over stemmen.

8.Mens du venter….
Og så er der jo de mange pauser du helt automatisk har i løbet af dagen, hvor du alligevel bare står og venter. Du kan sagtens nå at lave en stemmetræningsøvelse mens vandet til din kaffe koger i elkedlen, eller du venter på din computer, der er ved at hente en opdatering. Sådanne pauser er også guld værd til at sænke stressniveauet, så nogle af dem skal bestemt også have lov til bare at være pauser, hvor du ikke foretager dig noget som helst.

9.Lille spejl på væggen der!
Hvis du har noget du gerne vil blive bedre til at huske, når du taler eller synger, som f.eks. at slappe af i kæbemusklerne, så skriv det på en gul post it, og sæt den på dit køleskab eller på dit spejl på badeværelset. Uanset om du så bruger et par minutter på at øve dig i at slappe af i kæbemusklerne, når du ser den gule post it, eller ej, så bliver du hver gang mindet om det, og får derved sendt en besked til dit nervesystem, der styrer bevægelserne i dine muskler.

10.Når du alligevel taler eller synger
Hver gang du bruger din stemme, så forstærker du dine stemmevaner. Med det mener jeg, at jo flere gange du f.eks. taler eller synger med mumlen, jo mere øver du dig i at mumle! Omvendt: jo mere du taler eller synger med god artikulation, jo mere øver du dig i at tale og synge tydeligt. Særligt når du taler, er det selvfølgelig langt fra alle tidspunkter i løbet af din dag, hvor du samtidig med du taler, kan være opmærksom på dine stemmevaner. Men når du taler i situationer, hvor du ikke skal bruge så meget opmærksomhed på hvad du vil sige, som f.eks. når du læser noget op fra en bog, eller du ringer din læge op, og på forhånd ved hvad du vil sige, så øv dig i at fokusere på hvordan du bruger stemmen, det kan f.eks. være at tale mindre monotomt eller stemmens kobling med dit åndedræt. Fordelen ved denne øvning er ikke bare de mange mulige øvesituationer i løbet af din dag, men også at du får brugt din træning i praksis.

Er der nogle af de 10 hverdagssituationer her, som du tænker at du kan udnytte til øvning, så du i højere grad får øvet dig så meget, som du gerne vil?
Prøv at vælge en eller flere ud, som du synes taler til dig, og din hverdag, og start der.

Første skridt i at øve sig for at blive bedre til noget, er selvfølgelig at vide hvad du gerne vil øve dig på, og hvordan du øver dig bedst, så du rykker dig mest muligt.
Hvis du ved hvad du gerne vil blive bedre til, så hjælper jeg dig gerne med hvordan du bliver det. Når du er til en 1:1 session hos mig, får du altid et personligt træningsprogram med dig hjem, hvor øvelserne kan relateres til din virkelighed, dine behov og den tid du har, hvad enten det du ønsker dig  f.eks. er større gennemslagskraft i din stemme når du taler, eller det er et større toneomfang når du synger.
I mit 21 dages onlineforløb: “Slut med træt og hæs Stemme”, får du naturligvis også et helt konkret træningsprogram at øve efter.

God øvning!
/ Jette Dahl

Har du gode stemmevaner?
Eller har du en fornemmelse af, at du godt kunne bruge din stemme bedre, end du gør?

Måske du løfter skuldrene, når du trækker vejret ind, eller måske du har for vane at rømme dig lige inden du taler eller synger? I så fald udnytter du ikke din stemmes fulde potentiale, og måske oplever du også at din stemme nemt bliver hæs eller træt, når du har brugt den.

De 5 gode stemmevaner
Bedre stemmevaner er afgørende hvis du vil have en bedre og stærkere stemme, og her nedenunder har jeg derfor samlet 5 stemmevaner, som kan gøre en mærkbar og hørbar forskel for din stemme:

1. Varm stemmen op før du skal bruge den
Hvis du skal ud at løbe en tur, starter du sandsynligvis ikke med at spurte, men du starter med at løbe lige så stille, for at varme kroppen op, så du kan komme til at spurte, og så du kan undgå skader. Skal du derimod blot ud at gå en kortere tur, vil du sandsynligvis ikke varme din krop op inden, for det at gå, er ikke så stor en belastning for kroppen som løb er. At tale eller synge er også et muskulært arbejde, og derfor kan din stemme også præstere mere, hvis du varmer den op stille og roligt, i stedet for at gå direkte fra stilhed til kraftig eller langvarig tale/sang eller måske ligefrem råb. Udover at stemmen kan præstere mere, undgår du også skader på stemmen. Nogle oplever at deres stemme bliver varmet op ved blot lidt afdæmpet tale eller blid sang, og andre har gavn af at lave nogle stemmetræningsøvelser der varmer stemme, krop og åndedræt op. Det afhænger både af hvordan din stemme har det den enkelte dag, hvordan du bruger din stemme, og hvad din stemme skal præstere.

2. Træk vejret helt ned i bunden af brystkassen
Det er udåndingsluften du taler/synger på, og hvor meget luft du har, når du skal tale/synge, og hvor godt du kan styre luftstrømmen, afhænger af hvor god en indånding du har taget. En god indånding er derfor også af betydning for hvor meget kraft du kan få på din stemme. Mange nøjes med en hurtig overfladisk indånding, hvor den øverste del af brystkassen hæves, og skuldrene måske også løfter sig. Men den højtliggende indånding er uhensigtsmæssig af flere grunde. Først og fremmest kommer du nemt til samtidig at spænde i musklerne omkring struben, og det bliver sværere at styre luftstrømmen når du taler/synger.
Den gode indånding ligger derimod nederst i brystkassen, hvor du vha mellemribbensmusklerne udvider brystkassens omkreds, og dermed rumfang, og samtidig udvider brystkassens rumfang nedadtil vha mellemgulvsmusklen, hvorved maven buler lidt ud på indåndingen. Det er oftest når vi vil skynde os at tage luft ind, at vi får lagt indåndingen for højt, så væn dig til at huske at sætte tid af til en god lavtliggende indånding, både i starten af en sætning, og undervejs når du taler/synger.
Hvis du vil se hvordan du kan træne den gode indånding, så har jeg lavet en video til dig: Blog #21: Den gode indånding – Sådan gør du!

3. Artikuler tydeligt 
At tale og synge med god artikulation, altså med tydelige konsonanter og vokaler, er ikke kun afgørende for at blive forstået, men også afgørende for at kunne få mere kraft på din stemme. Samtidig er god artikulation også vigtig hvis du vil undgå at overbelaste din stemme. En god artikulation kræver nemlig den rette muskeløkonomi i artikulationsmusklerne, det vil først og fremmest sige musklerne i tunge, læber og kæbe. Både overspændte og underspændte muskler hæmmer den gode artikulation.
Når du taler/synger med god artikulation, vil du udover mere kraft og tydelighed, også kunne høre at der kommer mere klang i din stemme og mere liv i din stemmeføring.

4. Undgå at rømme dig
Hvor godt dine slimhinder omkring stemmelæberne har det, er af afgørende betydning for hvor godt din stemme fungerer. Når du rømmer dig, fjerner du en umiddelbar irritation, og bagefter føles stemmen klarere, men når du rømmer dig, irriterer du slimhinderne ved stemmelæberne, så du nemmere bliver hæs, og samtidig sætter du slimproduktionen i vejret, så du får mere behov for at rømme dig. Du får, med andre ord, skabt en ond cirkel. For mange er det en mere eller mindre ubevidst vane at rømme sig, før de taler, uanset om de mærker en irritation eller ej, især hvis de er nervøse ved at skulle tale. Hvis  rømmetrangen melder sig, så prøv i stedet at synke, at drikke noget vand eller nynne nogle toner på et “m”. Efter lidt tid vil den generende slim forsvinde af sig selv, og du har allerede brudt den onde cirkel. Hvis du er forkølet og har slimhoste, er det selvfølgelig vigtigt at du får slimen væk, men gør det da til en vane at hoste blidt, i stedet for at rømme dig, da det er mindre belastende for stemmelæberne.

5. Drik masser af vand, så du ikke bliver tør i halsen 
At drikke masser af vand er ikke kun godt for at mindske rømmetrangen, det er også vigtigt for stemmen da du derved holder dine slimhinder fugtede. Hvis du drikker kaffe eller alkohol så drik ekstra meget vand for at mindske den dehydrerende effekt. Det samme gælder hvis du opholder dig i et tørt eller støvet miljø, eller hvis du tager medicin, der som bivirkning giver tørre slimhinder. En god vane er derfor altid at have et glas eller en flaske vand ved dig, når du er i situationer hvor du skal bruge din stemme meget, f.eks. når du underviser andre, taler i telefon eller sidder i et selskab.

God fornøjelse med dine 5 gode stemmevaner – følger du dem, vil du opleve mere gennemslagskraft, mere styrke og mere tydelighed i din stemme.
Har du brug for hjælp til at træne den gode indånding, at tale/synge med god artikulation, eller har du brug for inspiration til hvordan du kan varme din stemme op, så hjælper jeg dig gerne, og ofte er fundamentet for nye gode stemmevaner på plads allerede efter blot 1-3 sessions individuel stemmetræning. Send mig en mail: jettedahl@stemmeklar.dk eller ring til mig på 2625 8558, så finder vi en tid. Du kan også bare trykke på “Book tid” oppe i øverste højre hjørne.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Din stemme er flink til at advare dig!

For nylig arbejdede jeg med en ung sanger, der kom til mig fordi han ikke længere kunne komme op på de høje toner i falset, som han plejede at kunne. Hans egen oplevelse var, at tonerne nærmest var forsvundet fra den ene dag til den anden.

Og han er langt fra den første jeg arbejder med, som har oplevelsen af at stemmen, eller dele af den, forsvinder pludseligt. Men i virkeligheden er din stemme flink til at advare dig, ved at vise tegn på overbelastning, inden den svigter. Men tit overhører vi signalerne eller lader som ingenting.
Da jeg spurgte ind til min klients stemmemæssige forandringer, viste det sig da også, at forud for problemerne i højden, havde han gennem et par år oplevet, at stemmen hurtigere blev træt, når han sang eller talte meget. Det var bare først, da han ikke længere kunne synge tonerne i højden, at ham rigtig reagerede på signalerne.

Jo før vi lægger mærke til de tegn på overbelastning, som vores stemme viser, jo før kan vi reagere på dem, og dermed undgå at blive hæse, eller på anden vis blive begrænset i vores stemme, som Peter blev. De typiske faresignaler du kan være opmærksom på er:

• 1. Stemmetræthed der, i forhold til tidligere, kommer hurtigere når du taler eller synger
  2. Udfordringer med at få samme styrke i stemmen, som tidligere
  3. Større trang til at rømme dig
  4. Længere tid, end tidligere, før stemmen kommer sig oven på en forkølelse
  5. Ømhed foran på struben eller ude i siderne
  6. Behov for mere opvarmning af stemmen, før den føles klar
  7. Specielt hos sangere: begrænsning af dit normale toneomfang og en generel begrænsning af klang i din stemme

Er der nogle af disse tegn du genkender?
Særligt hvis du oplever dem i stigende grad, er det vigtigt at reagere på dem, for så kan det betyde, at din stemme er så overbelastet, at en enkelt større belastning eller en forkølelse kan være dråben, der får bægeret til at flyde over, så din stemme sætter ud.

Èn ting du kan gøre er selvfølgelig at bruge din stemme i mindre omfang, så du også belaster den i mindre grad. Uanset hvordan din stemme har det, så er det godt at være opmærksom på balance mellem hvor meget du bruger din stemme, og hvor meget pause du giver den. Men at begrænse sit stemmeforbrug i større grad, synes jeg personligt er den kedelige løsning, for det er lidt ligesom at skulle begrænse sig selv, og sandsynligvis også sit sociale liv.

I stedet vil jeg anbefale dig at lære at bruge din stemme bedre, og lære hvad du kan gøre her og nu for at aflaste stemmen, når den viser de første tegn på overbelastning.
Og er du i tvivl om du overbelaster din stemme, eller hvor alvorlige din stemmes faresignaler er, så får du altid min ærlige og faglige vurdering når du er til en 1:1 session hos mig.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl