Blog #46: Hyldest til dit åndedræt!

Åndedræt, Blogpost, Stemme, Viden om stemmen|

Torsdagshyldest til åndedrættet!
Dit åndedræt er det redskab du altid har lige ved hånden, til at ændre hvordan du har det i dette nu, både i krop og i sind.
Og dermed også i stemmen.
For jo bedre du trækker vejret, og jo bedre du kobler din vejrtrækning med din stemme når du taler eller synger, jo bedre fungerer din stemme.
Dit åndedræt er med andre ord, din direkte vej til styrke, klang og udholdenhed i din stemme, så du kan tale eller synge frit og uanstrengt.
Og samtidig er dit åndedræt den korteste vej til at få ro på dig selv og kontrol over stemmen, når du føler dig nervøs eller stresset over at skulle være på eller træde frem med det, du har på hjertet.
Alt godt til din stemme
/ Jette Dahl
Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #40: Husk at trække vejret!

Åndedræt, Gode råd, Viden om stemmen, Øvelser|

Selvfølgelig husker du at trække vejret, når du taler.
– men husker du at trække vejret tit nok?

Tager du en ny indånding, så snart du kan mærke, at nu mangler du faktisk luft?
Eller kommer du måske til at fortsætte forbi det punkt, og bare tale videre, og dermed spænde unødigt op i din hals, selvom du egentlig havde brug for en ny indånding?

En meget almindelig dårlig stemmevane er nemlig, at tale i alt for lang tid, uden at tage en ny indånding. Og det slider på din stemme, så du hurtigt bliver hæs eller træt i den.

Så hvis du savner mere udholdenhed i din stemme, og også mere power, så skal du aldrig tale i længere tid, end du kan mærke, at du har et naturligt flow af luft til.
Og altid hellere tage en ny indånding lidt før, du føler behov for det, end at komme til at køre for langt.

Hvordan du træner det?

Prøv at tage en indånding og sig højt, f.eks. hvad du har lavet i dag indtil nu…
Kan du mærke, at lige når du starter med at tale, så har du faktisk lidt for meget luft, og du skal nærmest holde lidt igen på den?
Når du så har talt lidt, kan du så mærke at du kommer til det punkt, hvor du hverken har for meget eller for lidt luft?
Og at du derefter kommer til det punkt, hvor du begynder at mangle luft?
Og at hvis du alligevel fortsætter med at tale nu, så kan du faktisk godt tale lidt længere og lidt længere…?

Stop!
For når du begynder at mangle luft, presser du din stemme.

Jamen kan jeg bare tage mig tid til at trække vejret, hver gang jeg har brug for det?
Ja, det kan du!

For dine pauser til din vejrtrækning, er pauser til os lyttere, hvor vi kan fordøje dine ord.
Og når vi får tid til at fordøje dine ord, så har du meget mere af vores opmærksomhed.

Alt godt til din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #37: Få ro på dit åndedræt, og du får ro på dig selv og din stemme

Åndedræt, Videoer, Øvelser|

Når du får ro på dit åndedræt, får du også ro på dig selv og din stemme.

Så din stemme lyder sikker, og du føler dig sikker når du taler eller synger.
Så det i det hele taget er dig, der styrer din stemme, og ikke omvendt.

Jeg har sådan en dag idag, hvor jeg har 1000 ideer kørende oppe i mit hoved.
Har masser af energi og også tid.
Jo rigtig fedt, men jeg har også lidt svært ved at holde fokus.
Og det gav mig lyst til at dele en åndedrætsøvelse med dig, som er vanvittig simpel og virkningsfuld.
Og som jeg selv lige har lavet.
Og som jeg faktisk ikke skulle lave mere end et par minutter, før jeg igen kunne mærke ro, fokus og grounding.

Øvelsen kalder jeg for 4-2-6-2 øvelsen, måske du kender den?

Lav den, når du mærker nervøsiteten, inden du skal på med din stemme.
Lav den på en stresset dag, hvor du kan mærke din stemme hurtigere bliver træt.
Eller lav den på en dag hvor du, ligesom mig, har 1000 ideer kørende oppe i dit hoved, men har svært ved at fokusere.

Eller hvis du bare føler, at det er udfordrende for dig, det her med at give plads og tid til dit åndedræt, så din stemme kan få plads.

Så din stemme kan få gennemslagskraft, klang og udholdenhed.
For det får din stemme først, når du giver plads og tid til dit åndedræt.
Og det er den her simple øvelse, også virkelig god til at træne.

Men lav den gerne allerede nu med det samme.
Bare der hvor du lige nu står eller sidder.
Så du kan mærke hvad det gør ved din stemme, og ved hele dig, når du får ro på dit åndedræt.

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #34: Stemmetjek: bevæger din mave sig rigtigt, når du trækker vejret?

Åndedræt, Gode råd|

Det vigtigste for din stemmes gennemslagskraft, klang og udholdenhed er din vejrtrækning.

Og det allervigtigste i din vejrtrækning er retningen: Bevæger din mave sig ud, når du trækker vejret ind?
Og bevæger din mave sig indad, når du ånder ud? Og dermed også når du taler eller synger?

Du kan prøve at tjekke det selv…..

Hvis du lægger dig ned på ryggen og trækker vejret, så vil du lægge mærke til at din mave løfter sig på dine indåndinger, og falder ned igen på dine udåndinger.

Så langt så godt.

Men hos nogle sker der så det, at når de kommer op at stå igen, og de sætter tale eller sang på udåndingen, så bytter de pludselig rundt på denne retning.
Altså: deres mave bevæger sig nu ind på indåndingen, og udad når de taler eller synger på deres udånding.

Og når vi gør det, så sætter vi vores stemmelæber på overarbejde, så vi langt hurtigere bliver træt eller hæs i stemmen. Og vi får heller ikke nær samme kontrol over vores stemme, og frihed i brugen af den. 

Faktisk er det her med at bytte rundt på retningen så slidende på din stemme, at det sammen med konstant rømmen, nok deler 1.pladsen over hvad der slider allermest på din stemme.

Og du kan sagtens lære at vende det rundt igen, så din vejrtrækning igen støtter din stemme. Du har bare fået dig en dårlig vane, som vi skal have ændret.
En vejrtrækning der støtter din stemme optimalt, handler selvfølgelig om mere end kun retningen af mavens bevægelse, men det er det vigtigste sted at starte.

Så hvis din stemme driller, så prøv at tjekke om din mave rigtig nok bevæger sig ud, når du trækker vejret ind – og indad når du taler eller synger?
Og hvis ikke, eller hvis du synes det er svært at mærke selv, så er du mere end velkommen i klinikken, så hjælper jeg dig gerne, og der kan jeg også tjekke dine andre stemmevaner, så du kan få den stemme du gerne vil have. For selvfølgelig skal du have det!

Alt godt til dig og din stemme
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Blog #24: Myte: du skal trække vejret med maven

Åndedræt, Gode råd, Viden om stemmen|

“Træk vejret med maven!”

Dette vil jeg gætte på at særligt alle sangere, mindst én gang i deres liv, har fået at vide at de skal når de synger. Denne talemåde trænger i den grad til modificering.

Det er rigtigt at maven bør bule ud og ind i takt med ind- og udåndingerne, og derfor ser det ud som om vi trækker vejret med maven.
Men i virkeligheden trækker vi vejret med mellemgulvet, som er vores primære åndedrætsmuskel, der sidder som en vandret kuppelflade, hæftet til de 6 nederste brysthvirvler hele vejen rundt, og så at sige deler vores overkrop i to. Under indånding flader mellemgulvet ud, hvorved brystkassen udvides. Lungerne følger med i udvidelsen, og nu må maven bule ud for at gøre plads til organerne. På udåndingen går maven ind igen, i takt med at mellemgulvet hvælver op igen.

Det er derfor rigtig vigtigt at vi kan afspænde mavemusklerne, for er vi låste og spændte her, vil musklerne ikke kunne give den fornødne plads til mellemgulvets stempelbevægelse.

Så i en vis forstand kan man godt forsvare at sige ”træk vejret med maven”.

Men hvis vi virkelig vil udnytte vores åndedræts, og dermed vores stemmes fulde potentiale, er det ikke nok at fokusere på musklerne foran omkring maven, der er simpelthen flere muskler end mavemusklerne, der skal på arbejde. Mellemgulvet hæfter som sagt HELE vejen rundt, og har hovedparten af sine fibre siddende i siderne af brystkassen og omme på ryggen, så for at give mest mulig plads til mellemgulvets arbejde, må vi altså arbejde hele vejen rundt, dvs vi skal også fokusere på muskelaktiviteten bagpå ved lænden og ryggen, samt i siderne af brystkassen, og når vi ånder ind skal vi derfor udvide alle disse steder.

Et rigtig godt billede du kan prøve at bruge, når du træner åndedrættet, er en fastelavnstønde!
Forestil dig at du på indåndingerne skal udvide dig som en fastelavnstønde, altså hele vejen rundt. Mange synes det er nemmest at mærke udvidelserne når de ligger ned på ryggen, men prøv dig frem. En rigtig god stilling er også at hænge forover med overkroppen, enten siddende eller stående.

Når mellemgulvsmusklen på denne måde får plads til sin naturlige bevægelse på indåndingerne, udnytter vi vores lungekapacitet bedst muligt, men vi får også aktiveret de muskler vi skal bruge til at styre udåndingsluften, når vi vil tale eller synge. Eksempelvis får vi aktiveret mellemribbensmusklerne når vi udvider i siderne af brystkassen, og disse muskler skal vi bruge til støttearbejdet med at styre det tryk, hvormed vi sender luften op mod stemmelæberne i struben.
Samtidig kan vi nemmere forblive afspændte i de muskler vi helst ikke skal aktivere, især musklerne i skuldre og nakkeområdet. Spændinger her forplanter sig nemlig hurtigt til strubeområdet, hvor stemmelæberne sidder, og kan derved give stemmeproblemer som hæshed og muskelsmerter.

Så væn dig til at sige ”træk vejret med mellemgulvet” i stedet for.
Det minder dig om det muskulære arbejde du skal gøre, for at udnytte dit åndedræt mest muligt, og det er nødvendigt hvis du vil udnytte din stemmes fulde potentiale og styrke, og samtidig undgå stemmeproblemer.
Vil du have inspiration til hvordan du kan træne din vejrtrækning? Så se min video om den gode indånding i Blog #21

God træningslyst!
/ Jette Dahl

Vil du se flere blogindlæg? Så tryk lige her…

Vil du have mit minikursus til 0 kr.?

Vil du gerne undgå at din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs?
Så hent mit minikursus til 0 kr., og bliv klogere på hvorfor din stemme bliver træt, anstrengt eller hæs, og få hele 3 enkle og gode redskaber til at undgå det.
Minikurset lander som en overskuelig 20 minutters video i din indbakke med det samme, og du kan tage det lige præcis, når det passer dig.

Når du tilmelder dig minikurset, tilmelder du dig samtidig mit nyhedsbrev, og giver dermed tilladelse til at dine persondata behandles som beskrevet her. Jeg sender nyhedsbrev ud cirka en gang om måneden, og du kan altid afmelde dig igen, ved blot et enkelt klik.

Få det hele med – følg også med på facebook

Go to Top